Carrera: UTMB Pilolcura 100K, Valdivia, Chile — 28 de junio de 2026
Salida: 22:00 sáb · Distancia: 106 km / 4.500 m D+
Condiciones: frío, húmedo, barro; ~10,5 h de noche (amanecer ~08:30); valle circadiano ~03:00–07:00.
Los horarios son estimaciones — reemplazar por splits reales cuando esté armado el plan de ritmo.
Objetivo
- A: sub-14h · B: sub-15h · C: sub-17h sólido
- Correr el plan C al inicio; dejar que el A llegue solo si estás entero a los 60–70 km.
Ritmo
- Correr por terreno + RPE (esfuerzo percibido). La FC sirve solo como techo al inicio — se desacopla después de unas horas.
- Subidas: RPE 3–4/10, power-hiking en todo lo empinado o con barro, nunca subir a Z3+.
- Llanos / corribles: aeróbico fácil y constante — la primera mitad debe sentirse contenida.
- Bajadas: controladas, cadencia alta, freno suave — proteger los cuádriceps. Bajar fuerte es una opción solo para el final, y solo si las piernas están enteras.
- Fases: 0–50% fácil → 50–75% constante con disciplina de alimentación → 75–100% gastar los cartuchos, solo en terreno corrible.
- La hora más fría es antes del amanecer, con la ropa empapada de sudor — ritmo y capas son una sola decisión.
- Tiempo en avituallamientos presupuestado en ~20 min totales.
Avituallamientos
| Puesto | km | Servicios |
|---|---|---|
| Las Truchas 1 | 6,0 | agua, médico |
| Cafetería Oncol | 23,8 | agua, comida, comida caliente, médico, WC |
| Pililín 1 | 32,9 | agua, comida, comida caliente, médico |
| Pililín 2 | 44,0 | solo médico — sin agua/comida, cargar ~20 km desde Pililín 1 |
| Quitaqui | 53,3 | agua, comida, comida caliente |
| Casa Manns | 61,8 | agua, comida, comida caliente, médico, WC, drop bag |
| El Canelo | 69,5 | agua, comida, comida caliente, médico |
| Las Truchas 2 | 81,8 | agua, comida, comida caliente, médico |
| Potreros | 87,1 | agua, comida, comida caliente, médico, WC |
| Espacio Bayo | 98,8 | agua, comida, comida caliente, médico |
| Meta | 106,1 | — |
Alimentación — 80 g de carbohidratos/h
- 1 Maurten Drink Mix 320 cada 2 h → 40 g/h.
- Alternar cada hora: Gel 160 (40 g) o Solid 160 (~44 g) → los otros 40 g/h.
- Pepinillos / aceitunas para limpiar el paladar.
- Lo que se coma en los puestos es extra, no se cuenta.
Sodio
- La alimentación sola aporta solo ~100–120 mg/h (Maurten es deliberadamente bajo en sodio).
- Objetivo ~300–400 mg/h → sumar ~250–300 mg/h con cápsulas de sal o una pastilla concentrada.
- Frío/húmedo = poca sudoración = extremo bajo del rango; no sobrehidratarse con líquido diluido.
Creatina — 25 g (5 × 5 g), soporte cognitivo nocturno
5 g en caldo o té en cinco puestos con comida caliente:
| Dosis | Puesto | km | ~Hora |
|---|---|---|---|
| 1 | Cafetería Oncol | 23,8 | ~01:00 |
| 2 | Pililín 1 | 32,9 | ~02:00 |
| 3 | Quitaqui | 53,3 | ~04:00 |
| 4 | Casa Manns | 61,8 | ~05:30 |
| 5 | El Canelo | 69,5 | ~07:00 |
- Vaso aparte — nunca en el flask de Maurten.
- Prepesar 5 sobres de 5 g, llevarlos desde la salida; repuestos en el drop bag de Casa Manns.
Cafeína — ~400 mg totales, nunca al inicio
Goteo con Drink Mix 320 Caf 100 (sin alterar los carbohidratos) durante el valle:
| Botella | ~Hora | Cafeína |
|---|---|---|
| 22:00–02:00 | — | 0 |
| 02:00–04:00 | valle | 100 mg |
| 04:00–06:00 | fondo | 100 mg |
| 06:00–08:00 | amanecer | 100 mg |
- En total: 3 de las ~7 botellas son cafeinadas (las de 02:00, 04:00 y 06:00). Llevar una cafeinada de repuesto.
- Refuerzo: 1 chicle de cafeína (100 mg) de forma reactiva en el tramo final; alternativa en pastilla tomada ~45 min antes. Techo ~500 mg.